En este post encontrareis lo videos y lecturas de la sesión 6 a la 11 del curso de introducción al mindfulness. En primer lugar os cuelgo las presentaciones:
Día 6: Inteligencia emocional
Lecturas
Videos
El regalo y el poder del valor emocional
Mindfulness y emociones dolorosas
El manejo del dolor basado en mindfulness
Otros: Insertados en la presentación
Práctica formal
Meditación Metta Bhavana (en video insertado en la presentación)
Práctica informal
Día 7: hábitos de la gente altamente efectiva (Covey)
Lecturas
Hábitos de la gente altamente efectiva
Videos
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Práctica formal
Reflexiona sobre tus hábitos. ¿colocas lo primero en lo primero?
Práctica informal
Observa tus hábitos en tu rutina diaria.
Día 8: El estrés y el noble octuple sendero
Lecturas
Insertada en la presentación
Videos
Práctica formal
Insertada en la presentación
Práctica informal
Insertada en la presentación
Día 9: practicar mindfulness en el día a día // sesgos del pensamiento
Lecturas
Presentación
Videos
Práctica formal
Meditación sentada o escaner corporal
Práctica informal
Cuando vayas a comprar, date cuenta de todos los estímulos que existen en la tienda y que te llevan a pensar automáticamente (ofertas en diferentes colores, compra ahora, 2×1….) y al acto compulsivo de comprar.
Día 10: Creencias limitantes
Todos el resto de materiales están incluídos en la presentación.
Como práctica formal: apunta en 1 hoja tus creencias limitantes, y anota al lado ¿en qué te limitan? y al lado ¿en qué te han beneficiado?. Todas tus creencias limitantes te han servido para algo, por eso se mantienen en el tiempo. Darse cuenta de los «beneficios» que te han aportado, es el primer paso para cambiarlas por otras creencias que te permitan los mismos beneficios pero que no te limiten: creencias empoderadoras.
Día 11: Planificación de objetivos y visualización
Todos los materiales están incluídos en la presentación.
Como práctica formal: anota tus objetivos. En la columna de al lado, anota para cada objetivo, que acciones concretas puedes llevar a cabo para acercarte a esos objetivos en los próximos 15 días. Pásate las acciones concretas a una agenda, y actúa.
Como práctica informal: Haz un collage o un dibujo de tus objetivos. La idea es reunirlos todos de forma que los tengas bien visibles y presentes durante todo tu día.
En esta ocasión, una segunda práctica formal: Haz una meditación sentada y cuando acabes visualiza un escenario futuro en el que has conseguido tus objetivos. La visualización no solo es imaginar, sino «vivir» con todos tus sentidos esas escenas en que tus objetivos se han cumplido.
Nos vemos el jueves en la siguiente sesión
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