La mente de las personas maratonianas

Existe una conexión fascinante y cada vez más respaldada entre la actividad física y la resiliencia mental. De hecho, existe un poderoso vínculo entre el deporte, el coraje y la resiliencia; lo cual subraya la importancia de la actividad física y algunas cualidades mentales como la perseverancia y la fortaleza mental para lograr el éxito y el bienestar en todos los aspectos de la vida. Profundicemos en los aspectos clave:

1. La «Mente del Maratoniano»

La «mente del maratoniano» es una prueba de la importancia de los deportes de resistencia, y los deportes en general en el equilibrio mental, y viceversa («Mens sana in corpore sano»). No se trata solo de destreza física. La práctica de la actividad física exige y entrena algunas cualidades mentales de gran importancia para el bienestar psicológico:

• Perseverancia: La capacidad de seguir adelante a pesar del dolor, la fatiga y los contratiempos.
• Disciplina: El compromiso con los horarios de entrenamiento, los planes dietéticos y las rutinas de recuperación.
• Establecimiento de metas: La capacidad de establecer objetivos desafiantes pero alcanzables y trabajar hacia ellos de manera sistemática.
• Fortaleza mental: La capacidad de manejar el estrés, la ansiedad y la inseguridad, y de mantener la concentración bajo presión.

2. El Papel del «Coraje» (Grit)

Un estudio publicado en Psych introduce el concepto de «coraje» (grit), que está estrechamente relacionado con la «mente del maratoniano». El coraje a menudo se define como Perseverancia y pasión por metas a largo plazo. Se trata de tener resistencia y apegarse a tu futuro, día tras día, no solo por una semana, no solo por un mes, sino por años. Los hallazgos del estudio son significativos:

• Los estudiantes con niveles más altos de coraje demostraron mayor resiliencia y persistencia.
• Esto, a su vez, influyó positivamente en su éxito académico y deportivo.
• Es importante destacar que la actividad física mejoró esta asociación, lo que sugiere un efecto sinérgico entre el coraje y el estado físico.

3. Más allá del deporte

La conexión entre el coraje y la resiliencia tiene implicaciones más allá del deporte. Estas cualidades son valiosas en todas las áreas de la vida:

• Trabajo: La resiliencia nos ayuda a recuperarnos de los contratiempos, manejar la presión y perseverar en proyectos desafiantes.
• Relaciones: El coraje y la perseverancia son esenciales para construir y mantener relaciones sólidas.
• Crecimiento personal: La resiliencia nos permite aprender de los fracasos, adaptarnos al cambio y seguir esforzándonos por alcanzar nuestras metas.

4. La visualización

La visualización es una herramienta poderosa utilizada por muchos atletas de élite. Un estudio publicado en el Journal of Applied Sport Psychology encontró que los corredores que practicaron la visualización antes de una carrera mejoraron su rendimiento y se sintieron más preparados mentalmente. Visualizarse, corriendo con éxito, superando los momentos difíciles y cruzando la meta ayuda a programar la mente para el éxito.

5. La Importancia de la Actividad Física

• La actividad física (de moderada a vigorosa) mejora la resiliencia mental. Esto es consistente con una gran cantidad de investigaciones que muestran que el ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud mental:
  • Reducción del estrés: El ejercicio ayuda a disminuir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol.
  • Mejora del estado de ánimo: La actividad física estimula la liberación de endorfinas, que tienen efectos para mejorar el estado de ánimo.
  • Función cognitiva: El ejercicio puede mejorar la memoria, la atención y la función cognitiva.

En conclusión: La introducción de programas de actividad física en los diferentes entornos de intervención de la psicología clínica y del coaching ayuda a los clientes a entrenar la mente en cualidades de suma importancia, no solo para la salud física sino también el equilibrio mental y la consecución de objetivos